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“管”好體重,一起行動

 

“管”好體重,一起行動

體重水平與人體健康狀況密切相關,體重異常特別是超重和肥胖是導致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險因素。從“治已病”到“治未病”,體重管理的一大目標就是從源頭上預防和控制相關疾病,實現(xiàn)從以治病為中心向以健康為中心轉變。

如何判斷自己的體重是否合理?

體重指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準,其計算方式為“體重(千克)除以身高(米)的平方”。

體重指數(shù)

男性

女性

過輕

低于20

低于19

適中

20-25

19-24

過重

25-30

24-29

肥胖

30-35

29-34

非常肥胖

高于35

高于34

 

體重狀況

輕體重

正常體重

超重

輕度

中度

重度

BMI

< 18.5

18.5-22.9

23-26.9

27-29.9

30-35

> 35

對成年人而言,腰圍也是評估體重狀況的重要指標,它可以判斷脂肪在人體里的分布。成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖,85厘米≤男性腰圍<90厘米、80厘米≤女性腰圍<85厘米為中心型肥胖前期。

BMI和腰圍是兩個獨立的超重、肥胖判斷標準。這兩個指標與肥胖相關慢性病和一些健康問題都相關,都是獨立的危險因素。如果BMI和腰圍兩個指標都不正常,疊加風險就更大。


應該把體重管理納入到健康家庭的目標和行動,倡導‘大手拉小手’‘小手幫大手’,實現(xiàn)家庭健康生活新理念。在體重管理上,做到‘三知一管’,即知健康體重標準、知自身體重變化、知體重管理方法,全家科學管理體重。父母的飲食行為、孩子的營養(yǎng)觀念會互相影響,應注意讓健康知識在代際間分享,讓好的行為互相影響。

把運動當成“零食”

俗話說“減肥三分靠練、七分靠吃”,這個說法有一定的道理,就是強調膳食能量攝入的可控性,也就是說,“管住嘴”可能更容易實現(xiàn)。

超重或肥胖的原因,最根本的還是在于吃和動之間的不平衡。體重的增減主要取決于能量攝入與消耗的平衡,進食量大而身體活動量不足,就會造成超重或肥胖。因此,減重的關鍵是嚴格控制總能量攝入,做到“夠了就好”,甚至“少吃一點更好”;另一方面,要把吃進去的能量,特別是多吃進的能量支出去,應堅持“多動一點更好”,進和出二者的平衡,對維持健康體重非常重要。

科學健身要選擇恰當?shù)倪\動方式,對于體重較大且沒有鍛煉習慣的人,如果不適宜長時間跑步,可以做游泳、劃船器、騎行等項目。同時,要控制每一次運動的強度,強度不宜過小或過大;還要掌握好運動頻次,注意每次鍛煉的總時長,避免每天進行大強度、高運動量的鍛煉,以免埋下傷病隱患。

當今社會,許多人的學習、工作節(jié)奏較快,沒有足夠的時間鍛煉,這類人群應如何控制體重、促進身體健康?

讓群眾“能健身、會健身、健好身”

廣泛開展科學健身指導活動,確保群眾“會健身”;不斷豐富全民健身賽事活動的供給,每年有7個全國性的全民健身主題示范活動,按時間順序從年初到年尾順序開展,確保群眾“健好身”。

健康體重,全民參與,人人受益?!肮堋焙皿w重,一起行動!

居民體重管理核心知識(2024 年版)

一、正確認知,重在預防

二、終生管理,持之以恒

三、主動監(jiān)測,合理評估

四、平衡膳食,總量控制

五、動則有益,貴在堅持

六、良好睡眠,積極心態(tài)

七、目標合理,科學減重

八、共同行動,全家健康




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